Калькулятор калорий и БЖУ

Расскажите немного о себе

Для начала укажите пол и текущий вес.

Пол

Мужской Женский

Вес

кг

Можно указать дробный вес через запятую или точку.

Формула расчёта

Mifflin–St Jeor Katch–McArdle

Подходит большинству

Для продвинутых

Какой у вас процент жира?

Посмотрите на картинку с примерами телосложения и найдите вариант, который больше всего похож на вас.

Если ваша фигура больше всего похожа на вариант с подписью 20%, то вы пишете: 20

Примерный процент жира

%

Насколько вы активны?

Оцените свою бытовую активность в течение дня и отдельно — тренировки.

Насколько вы активны в обычной жизни вне тренировок?

Очень малоПочти весь день сижу (работа за столом или за рулём) МалоВ основном сижу, но регулярно встаю и хожу по делам (учитель, бытовые дела) УмеренноМного хожу или значительную часть дня провожу на ногах (официант, курьер) МногоПочти весь день в движении и выполняю физическую работу (строитель, грузчик)

Сколько времени в неделю вы обычно тренируетесь или занимаетесь спортом?

Например, 45 минут — «Меньше 1 часа», 2,5 часа — «1–2 часа».

Не тренируюсь Меньше 1 часа в неделю 1–2 часа в неделю 3–4 часа в неделю 5–6 часов в неделю 7 часов и больше

Какая у вас сейчас цель?

Выберите, чего хотите добиться: снизить вес, поддерживать или набрать.

Что вы хотите сейчас?

Снизить вес Поддерживать вес Набрать вес

Калькулятор калорий и БЖУ

Расскажите немного о себе

Какой у вас процент жира?

Насколько вы активны?

Какая у вас сейчас цель?

Ваш ориентир на день

—

Если не хочется каждый день считать калории